Sáng sớm khi thức dậy, dẹp hết suy nghĩ. Cong lưỡi đưa lên trên vòm, ngậm miệng, thở nhịp nhàng, nước miếng tự nhiên chảy ra, dần dần đầy mồm chia làm ba phần cố ý nuốt xuống. Làm như thế được lâu mãi thì tà hoả ở năm tạng không bốc nóng, khí huyết ở tứ chi được lưu thông, mọi bệnh tật không sinh ra, khỏi lo về sau, già mà không yếu.
Thơ rằng:
Ngạc thương sinh tân vị ngọc tuyền Thời thường yến thấu hạ đan điền Tạng trung sương mỹ vô ngưng trệ Bách nhật công hoàn mệnh thọ diên.
Tạm dịch:
Nước miếng trên hàm gọi ngọc tuyền Thường nên ngậm nuốt xuống Đan Điền Suốt thông năm tạng không ngưng trệ Công luyện trăm ngày tuổi thọ bền.
Trịnh Vân Hải ( Trích từ sách HẢI THƯỢNG Y TÔNG TÂM LĨNH )
SALIVA SWALLOWING - QIGONG EXERCISE
It should be done after you wake up in the early morning with mind relaxed. Touch the tip of your tongue to the roof of your mouth (Upper palate). Churning mouth to produce saliva with regular breathing, then divide saliva into 3 portions and swallow directly down to Mingmen.
This set of exercises has been effective in the preservation of healthy teeth for centuries. Once you''ve made it a habit it will serve your teeth for life, no matter how old you are.
It should be done after you wake up in the early morning with mind relaxed. Touch the tip of your tongue to the roof of your mouth (Upper palate). Churning mouth to produce saliva with regular breathing, then divide saliva into 3 portions and swallow directly down to Mingmen.
This exercises is effective for pathogenic fire in five Zang organs burning, stasis of Qi and Blood in the four limbs, preservation of healthy constitution and the prevention of disastrous consequences.
Khí công dưỡng sinh 
